bloc de 4Jours : dernières séances
Par mike • 6 oct 2009 • Categorie: Mes Entrainements •Après la séances de seuil de Samedi 3*10′ allure 10km et la sortie longue de dimanche, place à 2 jours assez délicats.
Tout d’abord une séance de VMA ce lundi. Au programme 2*(12*30″-30″) à effectuer en vallonné . L’allure des séries semble correct et la séance se temine plutôt bien 1h12 pour 14.5kms et 35md+. J’ effectue malgré la fatigue un bon tour de VTT en fin de journée pour faire un peu de volume ( 1h05 )…
Ce mardi , la séance est intéressante avec une sortie longue incluant 2 séries de 20′ à allure marathon. Je démarre par un échauffement assez rapide 12km/h pendant 25′ puis je m’élance pour les 2 séries effectuées entre 3m50 et 3m55 au km. Ca passe avec une allure même améliorée sur les derniers kms de chaque séries. Une grosse séance donc de 1h30 et 20kms.
Place à un peu de repos maintenant….
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