Une séance volumineuse au programme ce week-end. Après une séance de côte courtes samedi, la séance du dimanche est orientée sur l’allure marathon. La neige tombe à gros flocons …. et je décide d’effectuer la séance sur les berges du drac. 2*30′ à l’allure marathon ; autant dire que c’est une bonne séance en perspective.Je [...]
Après un début de semaine plutôt allégé après le semi-marathon de St Priest, avec un petit footing mardi et quelques petites séances de vélo, les entrainements se densifient avec notamment la séance de jeudi 5*2000m au seuil. Je décide de tourner les séries en 7′20″ proche de mon allure au 10km car l’objectif n’est pas tant [...]
Ce jeudi, une séance de vma court avec mon collègue David sur les berges de l’Isère. Après un bon échauffement, on retrouve une portion de terrain souple en terre pour effectuer la séance de diagonales transformées en : 3*10*(22″-23″). Bref, on se fait plaisir avec de bonnes séries bien rythmées . Au final 1h05 environ [...]
Petite sortie collective ce mercredi midi du côté de Saint Egrève pour effectuer un peu de volume avec mes “colloc” Sébastien et Jean Christophe du marathon de Rome avant notre répétition générale ce week-end à St Priest. Un bon tour sympa de 1h08 et 13kms environ
Ce mardi , une séance de VMA à Bachelard en compagnie de mes collègues : David, Olivier et Denis. Un gros échauffement pour ma part avant de démarrer ma séance en solo : 3*(800-600-400) avec des récupérations de 1′20-1′-1′
Le rythme des premières séries est difficiles mais au fil de la séance cela s’améliore sensiblement malgré le fait [...]
Dimanche, une grosse séance au programme et une bonne motivation (il en faut pour aborder un tel exercice …) . Une séance longue avec 2*20′ à allure marathon et 10′ à allure semi-marathon. Je me fixe comme allure 15km/h pour l’allure marathon et 16km/h pour l’allure semi ; et j’aviserai en fonction.
Je rejoins la digue [...]
Samedi, une séance de fractionnés en côtes de 8*1′ avec des récupérations en descente. Les jambes sont plutôt bonnes . Je me fixe un parcours repère pour effectuer l’entrainement et ainsi évaluer la constance de mon exercice. Celui-ci se déroule bien , je termine les 4 dernières séries un peu plus fort . Une bonne séance [...]
La séance de ce jeudi est conséquente. Au programme 2*2000m 2*1500m 2*1000m avec des récupérations de 3′ , 2′ et 1′30. Je me rends sur la digue de l’ubaye car la distance y est suffisament conséquente pour la séance. Je n’ai pas de repères de distance précise et du coup, je transforme les séries en [...]
La neige se mêle à la fête ce mercredi. Je chausse avec plaisir les chaussures de trail pour une petite séance de footing. Au programme 1h tranquille car la semaine va être chargée . Une petite ballade variée autour de Barcelonnette ( chemin, route, digue, traversée du golf , tous enneigés…) et les flocons tombent [...]
Après une semaine d’entrainement perturbée avec les intempéries ( neige) et une bronchite persistante, je me recale ensuite sur mon plan d’entrainement le mieux possible. Les conditions sont particulières puisque je suis en vacances dans les alpes de hautes provence.
Dimanche, j’ai réalisé une séance de seuil sur digue assez volumineuse : 3′-5′-7′-7′-5′-3′ avec des récupérations [...]
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