La dernière grosse séance de vitesse avant le marathon de Rome. Avec l’enchainement de grosses séances de ces dix derniers jours après le semi de St Priest, j’étais dans une petite phase de moins bien en ce début de semaine. Autant dire que je redoutais un peu la séance programmée : 9*1000m .
Vue le nombre [...]
Une sensation de fatigue générale ce mercredi ; avec en plus quelques douleurs musculaires aux mollets. La motivation n’est pas énorme du coup mais suffisante pour effectuer un footing léger dans le parc de St Egrève. Une petite sortie un peu pousive de 57mn pour 10.5kms. Il va me falloir un peu de repos d’ici [...]
Une séance de VMA au programme ce mardi : 15*1′ . Le froid est de retour et un bon échauffement ne sera pas du luxe…. Après 30mn, je me lance sur un terrain assez souple pour la séance proprement dite ; j’ai tout de suite des sensations correctes au niveau rythme. L’allure souhaitée ( 19km/h) [...]
Le mois de Février a été orienté exclusivement sur ma préparation pour le marathon de Rome. En début de période, je participe au cross régional de Mably avec de bonnes intentions . Mais diminué par une bronchite , je n’arrive pas à me hisser jusqu’aux interrégionaux…. En fin de mois, alors que les grosses séances [...]
Une séance volumineuse au programme ce week-end. Après une séance de côte courtes samedi, la séance du dimanche est orientée sur l’allure marathon. La neige tombe à gros flocons …. et je décide d’effectuer la séance sur les berges du drac. 2*30′ à l’allure marathon ; autant dire que c’est une bonne séance en perspective.Je [...]
Après un début de semaine plutôt allégé après le semi-marathon de St Priest, avec un petit footing mardi et quelques petites séances de vélo, les entrainements se densifient avec notamment la séance de jeudi 5*2000m au seuil. Je décide de tourner les séries en 7′20″ proche de mon allure au 10km car l’objectif n’est pas tant [...]
Ce jeudi, une séance de vma court avec mon collègue David sur les berges de l’Isère. Après un bon échauffement, on retrouve une portion de terrain souple en terre pour effectuer la séance de diagonales transformées en : 3*10*(22″-23″). Bref, on se fait plaisir avec de bonnes séries bien rythmées . Au final 1h05 environ [...]
Petite sortie collective ce mercredi midi du côté de Saint Egrève pour effectuer un peu de volume avec mes “colloc” Sébastien et Jean Christophe du marathon de Rome avant notre répétition générale ce week-end à St Priest. Un bon tour sympa de 1h08 et 13kms environ
Ce mardi , une séance de VMA à Bachelard en compagnie de mes collègues : David, Olivier et Denis. Un gros échauffement pour ma part avant de démarrer ma séance en solo : 3*(800-600-400) avec des récupérations de 1′20-1′-1′
Le rythme des premières séries est difficiles mais au fil de la séance cela s’améliore sensiblement malgré le fait [...]
Dimanche, une grosse séance au programme et une bonne motivation (il en faut pour aborder un tel exercice …) . Une séance longue avec 2*20′ à allure marathon et 10′ à allure semi-marathon. Je me fixe comme allure 15km/h pour l’allure marathon et 16km/h pour l’allure semi ; et j’aviserai en fonction.
Je rejoins la digue [...]
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