Ce jeudi la chaleur est bien présente et la séance de seuil prévue au programme est conséquente : 5*6′. On s’organise avec Benjamin ( qui a 4*6′) pour la faire ensemble sur un terrain souple et de préférence ombragé. Après un bon échauffement et une première série , on restera sur une boucle de 3′ [...]
Un entrainement au club ce jeudi , c’est l’occasion d’ effectuer la séance sur un terrain de type cross sur le haut de la frange verte. On se rend en petit comité avec Arnaud, Nicolas et Rémy pour effectuer la séance . Sur le chemin, on prend des nouvelles les uns des autres avec notamment [...]
Mardi j’effectue une dernière séance sur Arras avec au programme de la VMA court. Une séance très péchue quoiqu’elle n’y paraisse . Je me rends sur une piste au stade des douves . Après un échauffement tranquille sur chemin j’attaque la séance en solo sur la piste.
les 300m avec 40″ de récupération : 1′04 - [...]
Après un footing vallonné de 1h le samedi, je trouve un parcours sympathique en bordure de rivière près de Maroeuil . Après un bon échauffement, je repère une boucle en nature d’environ 550m-600m que je prends pour effectuer mes répétitions. Pour les 15′ à effectuer à allure semi-marathon, je pars sur une vitesse au tour [...]
En vacances dans la famille pour une semaine, l’environ plat et vallonné autour d’Arras correspond assez bien à mon programme d’entrainement. Après un peu de VMA le mardi 8*1′ et 8*40″ et un footing tranquille mercredi , la séance du Jeudi est assez volumineuse. Je me rends dans un grand parc ” les grandes prairies” [...]
Après un léger footing de récupération mercredi place à une belle séance ce jeudi bien proche de celle effectuer lors de la préparation pour le marathon de Rome ( 5*2000m effectués en 7′15 environ). Je trouve un coéquipier de choc avec Benjamin qui prépare le semi de Annecy. Du coup, la motivation est bonne et [...]
Ce mardi je me rends au club pour une nouvelle séance de vitesse avec le groupe. Au programme de la VMA court avec 3*( 2′-1′30-1′-30″) finalement à effectuer dans le parc Jean Villar. tout d’abord, un bon échauffement et une bonne discussion sur les expériences partagées avec Luc et Arnaud. Ensuite çà se corse avec [...]
Après un footing vallonné samedi de 50′ environ et 250md+, je reprends les bonnes habitudes avec une séance semi longue dimanche. Au programme un bon échauffement de 35′ environ suivi de portions de seuil 25′ 15′ et 5′ . La séance se passe assez bien notamment pour la première série de 25′ effectuée en 4′00/km [...]
Après un footing de 55′ et un peu de foncier mercredi en compagnie de David . Les sensations sont bonnes ce jeudi , je me rends au club et accompagne un assez gros groupe pour une séance de côtes en frange verte. Au programme des côtes courtes 12*1′ . Dans le groupe David, Nicolas et [...]
Au club ce mardi, les sensations sont plutôt bonnes et je reprends les séances de fractionnées. Au programme une séance assez tonique avec de la VMA court 7*1′ 7*40″ 7*20″ dans le parc Jean Villar. Je reste dans un groupe assez costaud pour la série de 1′ et le début des 40″ ; ensuite, c’est [...]
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