En vacances dans la famille pour une semaine, l’environ plat et vallonné autour d’Arras correspond assez bien à mon programme d’entrainement. Après un peu de VMA le mardi 8*1′ et 8*40″ et un footing tranquille mercredi , la séance du Jeudi est assez volumineuse. Je me rends dans un grand parc ” les grandes prairies” [...]
Après un léger footing de récupération mercredi place à une belle séance ce jeudi bien proche de celle effectuer lors de la préparation pour le marathon de Rome ( 5*2000m effectués en 7′15 environ). Je trouve un coéquipier de choc avec Benjamin qui prépare le semi de Annecy. Du coup, la motivation est bonne et [...]
Ce mardi je me rends au club pour une nouvelle séance de vitesse avec le groupe. Au programme de la VMA court avec 3*( 2′-1′30-1′-30″) finalement à effectuer dans le parc Jean Villar. tout d’abord, un bon échauffement et une bonne discussion sur les expériences partagées avec Luc et Arnaud. Ensuite çà se corse avec [...]
Après un footing vallonné samedi de 50′ environ et 250md+, je reprends les bonnes habitudes avec une séance semi longue dimanche. Au programme un bon échauffement de 35′ environ suivi de portions de seuil 25′ 15′ et 5′ . La séance se passe assez bien notamment pour la première série de 25′ effectuée en 4′00/km [...]
Après un footing de 55′ et un peu de foncier mercredi en compagnie de David . Les sensations sont bonnes ce jeudi , je me rends au club et accompagne un assez gros groupe pour une séance de côtes en frange verte. Au programme des côtes courtes 12*1′ . Dans le groupe David, Nicolas et [...]
Au club ce mardi, les sensations sont plutôt bonnes et je reprends les séances de fractionnées. Au programme une séance assez tonique avec de la VMA court 7*1′ 7*40″ 7*20″ dans le parc Jean Villar. Je reste dans un groupe assez costaud pour la série de 1′ et le début des 40″ ; ensuite, c’est [...]
Les jours qui suivent le marathon de Rome se passent pour le mieux d’un point de vue musculaire. Très vite , les quelques douleurs s’estompent et déjà le mardi et le mercredi, ma forme semble très correct. Je reste toutefois prudent et sans réel objectif fixé à court terme, je ne me précipite pas pour [...]
Samedi, je fais un peu de volume avec un footing léger aux alentours de claix : 1h , 10.5km et 200md+.
Dimanche, une dernière sortie semi-longue pour tester mon allure marathon. Au programme, du seuil 20′- 10′ - 5′ de façon progressif. Je vais m’attacher à respecter davantage l’allure marathon sur la série de 20′ soit 4′00 - [...]
La dernière grosse séance de vitesse avant le marathon de Rome. Avec l’enchainement de grosses séances de ces dix derniers jours après le semi de St Priest, j’étais dans une petite phase de moins bien en ce début de semaine. Autant dire que je redoutais un peu la séance programmée : 9*1000m .
Vue le nombre [...]
Une sensation de fatigue générale ce mercredi ; avec en plus quelques douleurs musculaires aux mollets. La motivation n’est pas énorme du coup mais suffisante pour effectuer un footing léger dans le parc de St Egrève. Une petite sortie un peu pousive de 57mn pour 10.5kms. Il va me falloir un peu de repos d’ici [...]
| Lun | Mar | Mer | Jeu | Ven | Sam | Dim |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||
| 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
| 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 |
| 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 |
| 27 | 28 | 29 | ||||
