Le vent est défavorable sur ma première série mais je suis dans le tempo et je termine même la série un peu plus fort : au final 7.8km soit 15.6km/h de moyenne soit 3′50 au km. J’en profite pour tester au vol un gel sur la fin de cette série : il faut avouer que c’est un exercice délicat… Je m’ attend à une bonne deuxième série avec un vent favorable. Mais, mauvaise pioche, les premiers kilomètres ne sont pas aussi bons que prévus : 4′00 pendant quasi 4kms; de plus le vent est encore défavorable: il ne m’aura pas aidé du tout sur cette séance. Les 15 dernières minutes sont bien meilleures et je me permets de faire 2 gros derniers km en 3′45 pour établir 7.7km soit 15.4km/h de moyenne soit 3′55 au km. Bien content d’en terminer avec cette série. Un retour plus tranquille en footing  jusqu’à Claix pour terminer cette séance longue de 2h04, 27kms et 110md+.

Le gros de la préparation pour le marathon de Rome est fait , encore un peu de volume cette semaine avec 2 séances de qualité jeudi et dimanche et ensuite, on pensera à une semaine allégée

Les temps réalisés ont été intéressants : 7′20″ - 7′19″  - 7′18″ - 7′16″ - 7′14″

Au final, une bonne séance de 1h36 et 20kms.

A 3 semaines de mon premier rendez-vous 2010 : le Marathon de Rome, il s’agit d’effectuer un semi de préparation. C’est mon premier semi-marathon. Le choix a été rapide avec les foulées San-Priotes : Semi non labélisé , dommage, mais l’objectif n’est pas là, il s’agit de faire une bonne séance avec un chrono correct sans chercher la perf , je pars sur 1h22 avec avant tout le souci de faire une bonne gestion de course.

L’avant course:

C’est une course de préparation également pour mes “collocs” romains : Jean-Christophe et Sébastien mais aussi pour une collègue de club Julia. Un petit convoi matinal entre Grenoble et Saint Priest pour récupérer tout ce petit monde et nous arrivons à St Priest. Le temps est menaçant, plutôt bien doux et  il y a beaucoup de vent. L’affluence semble bonne avec un millier de participants sur les 2 courses. Un petit échauffement commun et on se positionne déjà sur la ligne du départ ( départ commun pour le 10km et le semi).

La course:

Grossièrement, un rythme de 3m55 au km parait judicieux, du coup, je me propose de donner le tempo à Julia. Ca y est la course est partie. Rapidement, je régule la vitesse autour de 3m50 3m55/km mais le panneau du 1er km parait éronné (10% d’erreur). On passe en 3m40. Ensuite, le parcours est montant et l’allure doit diminuer un peu , de ce fait on passe en 7m40 au 2ème kms. Difficile d’avoir une gestion d’allure constante sur ce parcours. Malgré tout je me sens à l’aise et dans un rythme alternant entre 3m55 et 4m/ km suivant le relief , ce qui me convient sur cette première partie de course. Entre le 3ème et le 4ème km , Julia lâche prise , elle finira tout de même deuxième fille sur le 10km, bravo pour une spécialiste de la montagne….

De mon côté, je grapille petit à petit quelques rangs sans faiblir et j’arrive à conserver un petit delta positif cumulé % 4m/km proche de 20s au niveau du 5ème km. Je suis donc quasi dans mes temps proche de 3m55/km. Ensuite, l’alternance de côtes et la lutte contre le vent sur des passages en plaine bien exposé au vent me fait perdre un peu de temps. Je fais le plus souvent course seul et du coup, je ne m’abrite quasi jamais du vent , certains concurrents que je double, essaient par moment de s’abriter à mon contact notamment la 1ère fille du 10km.

La fin de la première boucle approche et je conserve un rythme assez voisin de 4m/km voir légèrement en dessous suivant légèrement l’accélération des finishers du 10kms. Je passe au 10eme km en 39′50 environ au niveau de la première fille.

La course commence alors vraiment pour moi ; je découvre les gars du semi qui sont autour de moi . Et finalement, il y a plus de monde que je ne m’imaginais : 2,3 coureurs sont assez proches et je les double assez rapidement. Au niveau du 12ème ou 13ème km , on m’annonce 29ème avec quelques coureurs à ma portée . J’augmente légèrement le rythme et je me retrouve rapidement quelques rangs devant aux alentours de la 25ème place. Ensuite, les écarts sont plus conséquents mais pas irrémédiables car c’est la fin de parcours et certains coureurs marquent le pas. De mon côté, tout va bien . J’augmente vraiment le rythme sur les 6,7 derniers kms. Devant moi, un duo s’est constitué et double régulièrement des concurrents depuis le passage au 10ème km. Ils ont quasi le même rythme que moi. A l’abord d’un passage en montée, j’ hausse l’allure et les dépasse. Je réalise que j’ai vraiment des réserves et que l’arrivée n’est plus si loin. Au niveau chrono, je me dis que je peux encore terminer en 1h22 et quelques choses….

Je fais l’effort et chaque concurrent qui me précède me fixe un objectif. Je grapille à ce rythme encore 3,4 rangs malgré les beaux écarts déjà formés. A moins d’ 1km de l’arrivée, les places semblent attribuées devant et derrière ; toutefois à l’horizon à environ 150m un dernier concurrent  se retourne à plusieurs reprises ( sûrement de peur que je le rattrape). Je m’en rapproche pour terminer à 5s de lui à l’arrivée. Une bonne fin de course qui me permet de boucler le semi en 1h22m35s.

Après course :

Je retrouve quelques gars avec qui j’ai couru sur le parcours pour un débriefing rapide et sympathique. Ensuite je pars pour un petit décrassage en rejoignant Jean Christophe à quelques hectomètres de l’arrivée. Entre temps , Sébastien est arrivé . Il réalise une belle course bien gérée en 1h37m30s, Jean Christophe termine en 1h43m43s. De bonne augure pour notre objectif commun à Rome dans 3 semaines. Julia Combe termine quand à elle 2ème fille sur le 10km en un peu plus de 41mn.

Bilan personnel:

Un bon chrono proche de l’objectif de 1h22 avec un profil pas facile ( 150md+ cumulé) et des conditions de vent difficile. De bonnes sensations avec une bonne fraicheur sur la deuxième partie de parcours. Du coup, je suis bien satisfait de ma course.

Une affluence record aux foulées San-Priotes ce dimanche 28 Mars. Plus d’un millier de participants se sont rassemblés pour courir les 2 distances proposés :  le semi et le 10kms.

Une ambiance sympathique et une organisation bien rodée a rendu cette épreuve des plus conviviales. Les parcours routes plutôt vallonnés comprenaient des successions de petites côtes qui rendaient les tracés atypiques.

Eric Niyonsaba rempote le 10km en 31m17s en devançant  Kaïs Bouziane en 32m28s et Carlos Da-Silva en 32m41s. Chez les filles, Sophie Hinsinger s’impose devant Julia Combe qui prend une bonne deuxième place.

Sur le 21kms, Emmanuel Nduwayo s’impose en 1h09m31s devant Clément Couzon en 1h12m41s et Xavier Saguet en 1h13m52s. En préparation marathon, sans prétention, Mickael Van-Exe réalise un bon chrono sur son premier semi en 1h22m35s ( son récit ) en prenant une 16ème place sur 469 participants.

Tous les résultats sur le site officiel : foulées San Priotes .

Le support photo a été assuré par Photogone

Le rythme des premières séries est difficiles mais au fil de la séance cela s’améliore sensiblement malgré le fait d’être dans le dur tout au long de la séance… Sûrement le contre coût de la grosse semaine d’entrainement et du long seuil de dimanche.  Voici les temps des séries

1/ 2′51 - 2′06 - 1′19

2/ 2′46 - 2′02 - 1′20

3/ 2′44 - 2′00 - 1′15

Une séance difficile de 1h10 pour 14.5kms. Les autres séances de la semaine seront moins coûteuse en énergie . Toutefois, le volume globale de la semaine restera important notamment avec le semi-marathon de saint priest ce dimanche.

2 distances au programme :
21 kms / 850 m+
42 kms / 1850 m+
Le 42kms est retenu pour le Trail Tour National 2010

Toutes les informations sur le site officiel : Pilatrail-des-trois-dents