footing + fractionnés courts (1′ - 40″)
Par mike • 15 mai 2009 • Categorie: Mes Entrainements •
Mercredi, j’ai effectué un travail de fond avec une sortie footing où j’ai toutefois eu une allure pluôt inhabituellement rapide . J’avoue avoir eu envie de faire un peu de distance et du coup j’ai eu une moyenne de 13 km/h ( peut-etre un peu haut pour un footing de récupération). Mais j’avais de bonne sensations et j’étais plutôt très à l’aise à cette allure (malgré la grosse séance de la veille). Le programme s’est constitué d’ un tour sur les berges de l’isere et du drac (pont-oxford - barrage st-egreve) effectué en 55′ complété par un tour jusquà port de france. Au final 1h20 et 17.5kms.
Jeudi soir, c’est l’entrainement au club avec du fractionné court en nature. Tout le groupe de Jérome se rend à la Franche verte pour des séries de 1′ avec 40″ de cup .Je retrouve Christophe et Rémy avec qui je fais la séance . Je préfère partir prudemment car c’est ma semaine de reprise et j’ai déjà démarré fort la semaine (33.5km en 2 séances) du coup, j’imprime un rythme rapide mais un peu en dedans sur la première partie des séries. Cela me permet de finir la séance avec une bonne vitesse. Au final 1h10, 14kms et 150md+
mike : administrateur du site
Contacter le rédacteur | Tous les articles de mike
