footing + seuil 20′- 10′ - 5′
Par mike • 15 mar 2010 • Categorie: Mes Entrainements •Samedi, je fais un peu de volume avec un footing léger aux alentours de claix : 1h , 10.5km et 200md+.
Dimanche, une dernière sortie semi-longue pour tester mon allure marathon. Au programme, du seuil 20′- 10′ - 5′ de façon progressif. Je vais m’attacher à respecter davantage l’allure marathon sur la série de 20′ soit 4′00 - 4′05 / km et faire les 2 dernières séries plus rapides.
Une bonne série de 20′ où je garde le rythme convenu pendant 4 kms ensuite je termine un peu plus fort pour boucler exactement 5kms soit du 4′00/km de moyenne.
Ensuite, les 2 dernières séries seront très bonnes : 3′40/km pendant 10′ puis 3′25/km pendant 5′ .
Au final, une belle séance de 1h35, 20kms et 100md+ à 7 jours de la première échéance 2010.
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Belle séance Mike,
A coup sûr ça va payer ce weekend. On suivra ça attentivement.
A+