fractionnés 1′-2′-3′-2′-1′-2′-1′
Par mike • 24 juin 2009 • Categorie: Mes Entrainements •Mardi midi, j’ai fait une séance de fractionnés sur la digue en compagnie de Denis Bataillion. L’objectif est de faire un peu de vitesse sans trop puiser (course oblige pour tous les 2 dimanche) .Après un échauffement de 20′, on entame la séance de fractionnés 1′-2′-3′-2′-1′-2′-1′ entrecoupée de récupérations active de 40″-1′-1′20″.
Au final, des allures respectées : entre 18.7 et 19.4km/h sur les portions de 1′ ; entre 18.2 et 18.4km/h sur les portions de 2′ et 18km/h sur la portion de 3′.
J’effectue quelques exercices de gainage et des étirements en fin de séance. Toujours de bonnes sensations.
Au final, une séance courte de 54′ et 11kms.
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