fractionnés 3*(4′ - 2′ - 1′)
Par mike • 24 juil 2009 • Categorie: Mes Entrainements •Ce jeudi, il y avait pas mal de monde au club ; du coup c’était d’entrée de jeu plus sympa de se retrouver. On constitue un petit groupe de 7 et on part pour la frange verte pour faire la séance en esperant y trouver la fraicheur…. Loic Fernandez et Davis Seaume font la séance en notre compagnie ; autant dire que l’on va pouvoir travailler la vitesse correctement.
La séance est une répetition de 3 séries de 4′ , 2′ et 1′ entrecoupée de récupération de 1′30 et 1′. Je vise des allures comprises entre 17 et 18km/h sur les séries. Après un bon échauffement, on démarre et on suit notre lièvre de choix : David qui part fort 19 km/h mais qui plafonne assez vite à 17. Je me cale a distance et me régule au rythme prévu ( ~17). On effectue de bonnes séries où je me fait plaisir en respectant plutôt bien les allures choisies compte tenu de la température exterieure ! Les 2m se sont fait en faux plat montant ce qui explique un peu la diminution sensible d’allure
16.3km/h - 17.1 km/h - 18.1 km/h
16.5 km/h -16.3 km/h -18.1 km/h
17.0 km/h -16.9 km/h - 21.7 km/h
Au final j’allonge un peu la séance à 1h30 pour 16.8kms et 160md+.De bonnes sensations et un bon moral en attendant le trail ubaye salomon dans 15j.
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