fractionnés 4*7′ en côtes
Par mike • 12 juin 2009 • Categorie: Mes Entrainements •Ce jeudi, j’ai effectué une séance d’entrainement au club avec Thierry et Christophe en frange verte. Il s’agissait d’enchainer 3 fractions de 7′ en côtes entrecoupées de récupérations actives en descente de 4′ . J’ai voulu réalisé 4 enchainements pour densifier encore un peu la séance ( comme si elle n’ait pas encore assez difficile) . Du coup, je prends l’aval de Jerome le coach et nous voilã partis pour la frange verte. La séance se passe bien ; je me cale un peu en retrait du rythme de Christophe sur les 2 premières séries car la séance va être longue ; j’essaierai au mieux de garder le rythme sur la fin de séance effectuée sur des portion un peu moins pentues sur la fin.
En résumé voici les allures des fractions de 7 minutes:
1 : portion à 10% de moyenne : 10.5km/h et 1080m/h
2 : portion à 10% de moyenne : 10.3km/h et 1050m/h
3 : portion à 8.6% de moyenne : 11.4km/h et 980m/h
4 : portion à 7.5% de moyenne : 11.9km/h et 900m/h
De retour au stade, je termine ma séance par un peu de footing léger sur herbe. Au final un entrainement de 1h41 19km et 560d+
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