Trail and Running Attitude | trail&run

Ce dimanche, je me décide pour accompagner le groupe ALE de Jérome Delorme pour une séance d’entrainement type 10km sur les berges du Drac. Au programme , un enchainement de 3000m-2000m-1000m-500m avec des récupérations actives de 3′-2′-1′ . L’échauffement est bon enfant comme toujours avec les jeunes du groupe : Thibault, Nicolas… Mais ca va rapidement devenir beaucoup moins drôle pour tout le monde….
Jérome refocalise un peu tout le monde sur les temps souhaités ; pour moi il me conseille de rester en retrait. J’entrevois un 3′35 au kilo qui me conviendrait bien ….
On démarre les séries … Jérome s’envole suivi du groupe David Seaume,Nicolas Mallebay et Thibault Morenval . Je me cale un peu derrière Stéphane Balas et arrive à suivre le rythme ; on passe au 500m en 1′41 puis le rythme se régule très bien en 3′26 /km
On termine ensemble le 3000m en 10′18 et décidons de poursuivre la séance en commun.
Je m’avance un peu en croyant que le 2000m passerait bien… En fait, on commence par un long faux-plat montant sur 500m et du coup on puise un peu dès le départ en prenant quelques secondes de retard sur le premier km : au final 7′04 tout de même. La fin n’est plus qu’une “formalité” de quelques minutes ; le 1000m est tourné en 3′27 et le 500m en 1′34. Une bonne satisfaction sur ma vitesse 8j après le marathon des Causses.

Au final une séance de 1h18 et 16kms. On attend maintenant l’ekiden de Dimanche prochain pour se faire plaisir avec mes copains 3d-trail .