seance de cotes 9*3′ + 4′ en vallonné
Par mike • 9 oct 2009 • Categorie: Mes Entrainements •Jeudi soir, une séance bien sympa au club avec Christophe et Damien. Un bon entrainement en cote dans la frange verte à la tombée de la nuit… Au programme une séance de seuil : 7*3′ en côtes . Après un échauffement tranquille, on démarre le travail en côte : Damien prend les commandes sur toutes les séries et il imprime un bon rythme. De mon côté, j’ai un problème d’adherence avec mes chaussures sur le chemin caillouteux bien glissant. Je glisse tous les 3,4 foulées…grrr…mais je m’accroche en restant avec Christophe à distance respectable de Damien. Les 7 premières séries sont effectuées et j’ai envie de continuer un peu… La nuit arrive vite et mes 2 compères restent prudents en prenant le chemin du retour. De mon côté, je continue avec 2 autres séries sur des portions beaucoup moins caillouteuses et j’ai de meilleures sensations….Je terminerai par un tour de 4′ au seuil du sentier vallonné à proximité de la tour hertzienne avant d’entamer ma descente et le retour vers le stade Jean Villar.
Pour indication :
1 ere série 560m 11.2km/h 49md+
2->5 séries 500-510m 10-10.2km/h 49-54md+
6 série 530m 10.6km/h 50md+
7->9 séries 640-680m 12.8-13.6km/h 27-35md+
Au final, une bonne sortie de 1h36 , 17kms et 510md+.
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