séance de seuil : 2′-3′-4′-5′-4′-3′-2′
Par mike • 13 mai 2009 • Categorie: Mes Entrainements •
Ce mardi, je retrouve mes collègues Denis et David pour participer à une séance de fractionnés à Bachelard. Comme souvent, on se fait un bon échauffement et on discute trail….avant de passer aux choses sérieuses…. La séance programmée pour le groupe était 5*800m et je préfère opter pour ma séance de seuil en extrapolant les distances : Ce sera sur piste 600-900-1200-1500-1200-900-600 soit 6.9kms avec des recups actives de 1′ - 1′30 - 2′ - 2′30: c’est un gros volume et je ne m’en rends pas de suite compte. Je ne me fixe pas de temps de passage très précis sur le premier 600m que j’effectue un peu en dedans. La séance est difficile mais je suis assez surpris en bien de mes allures notamment sur le 1500.
Voilà les chiffres :
600 : 2′08 soit 16.8km/h
900 : 3′10 soit 17.05km/h
1200 : 4′11 soit 17.2km/h
1500 : 5′13 soit 17.25km/h
1200 : 4′11 soit 17.2km/h
900 : 3′04 soit 17.6km/h
600 : 1′56 soit 18.6km/h
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