séance de seuil : 2*15′ + 2*5′
Par mike • 22 avr 2010 • Categorie: Mes Entrainements •Après un footing vallonné de 1h le samedi, je trouve un parcours sympathique en bordure de rivière près de Maroeuil . Après un bon échauffement, je repère une boucle en nature d’environ 550m-600m que je prends pour effectuer mes répétitions. Pour les 15′ à effectuer à allure semi-marathon, je pars sur une vitesse au tour de 2′06 et j’effectue 7 tours en 14′40. Ensuite je hausse un peu le rythme en effectuant toujours 7 tours mais en 14′20. La fin de l’exercice 2*5′ est prévue à allure 10km ; soit 2 tours et demi de la même boucle toujours un peu plus fort que précédemment ( un peu moins de 2′ au tour ).
Au final une bonne séance de 1h30 pour 19km environ et 100md+.
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