Séance longue 25′-15′-5′
Par mike • 4 avr 2010 • Categorie: Mes Entrainements •Après un footing vallonné samedi de 50′ environ et 250md+, je reprends les bonnes habitudes avec une séance semi longue dimanche. Au programme un bon échauffement de 35′ environ suivi de portions de seuil 25′ 15′ et 5′ . La séance se passe assez bien notamment pour la première série de 25′ effectuée en 4′00/km ; ensuite, la série de 15′ s’effectue sensiblement sur le même rythme : les jambes n’ont pas envi d’aller plus vite ( l’allure type marathon semble leur convenir….) . Ensuite la dernière portion de 5′ sera plus rapide et effectuée sur chemin .
Au final une séance satisfaisante mais sûrement perfectible de 1h50′ pour 22kms environ et 100md+.
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