seuil 10km 6-5-4-3-2-1
Par mike • 16 oct 2009 • Categorie: Mes Entrainements •Ce jeudi, une séance au club en compagnie du groupe de Jérome. Aprés un échauffement et un debriefing avec Gaëtan qui revient blessé au poignet du raid de la métro , on entame la séance. Je commence la séance en suivant Damien, qui imprime un bon rythme bien régulier sur les 2 premières grosses séries : 16.2km/h - 16.2km/h . On est un peu attiré vers l’avant pour le 4′ que l’on tourne en 16.6km/h. Ensuite, on se dit que ca serait bien d’aller titiller un peu David et Thibaut aux avants postes : ce que je fais sur les 3 dernières séries . Je fais un bon 3 et un bon 2′ bien rythmé ensuite je pioche sur 1′ mais l’essentiel est fait : une bonne séance…. Les 3 dernières allures : 17.4km/h - 18.2 km/h- 18.0km/h
Au final, une séance de 1h17, 15.4kms et 40md+
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