Trail and Running Attitude | trail&run

Dimanche, une grosse séance au programme et une bonne motivation (il en faut pour aborder un tel exercice …) . Une séance longue avec 2*20′ à allure marathon et 10′ à allure semi-marathon. Je me fixe comme allure 15km/h pour l’allure marathon et 16km/h pour l’allure semi ; et j’aviserai en fonction. 

Je rejoins la digue depuis Claix en footing jusqu’au niveau du Rondeau où je démarre l’exercice. Le calcul est assez simple 15km/h … cela fait 5kms par séries. Je démarre un peu en dedans en perdant 8s sur les 2 premiers kms ensuite je réctifie le tir pour finalement bouclée la première série en 3′55 au km . De la même façon, je perds du temps avec un vent défavorable sur le retour et je perds 20s sur les 2 premiers kms , je rectifie la tendance sur la fin de l’exercice pour terminer en 3′50 environ . La série de 10′ se passera très bien , un ton au dessus encore.

Au final  15.2 km/h puis 15.25 km/h de moyenne pour les 2 séries de 20′.  Pour la série de 10′ l’allure a été de 15.8km/h environ .

Bilan, très satisfait des allures tenues pendant la séance . Au final, une séance longue de 1h50, 23kms environ et 100md+. Ce qui me fait un cumul proche de 80kms pour cette semaine.