Trail and Running Attitude | trail&run

Une séance volumineuse au programme ce week-end. Après une séance de côte courtes samedi, la séance du dimanche est orientée sur l’allure marathon. La neige tombe à gros flocons …. et je décide d’effectuer la séance sur les berges du drac. 2*30′ à l’allure marathon ; autant dire que c’est une bonne séance en perspective.Je me fixe comme référence une allure de 3′55 au km

Le vent est défavorable sur ma première série mais je suis dans le tempo et je termine même la série un peu plus fort : au final 7.8km soit 15.6km/h de moyenne soit 3′50 au km. J’en profite pour tester au vol un gel sur la fin de cette série : il faut avouer que c’est un exercice délicat… Je m’ attend à une bonne deuxième série avec un vent favorable. Mais, mauvaise pioche, les premiers kilomètres ne sont pas aussi bons que prévus : 4′00 pendant quasi 4kms; de plus le vent est encore défavorable: il ne m’aura pas aidé du tout sur cette séance. Les 15 dernières minutes sont bien meilleures et je me permets de faire 2 gros derniers km en 3′45 pour établir 7.7km soit 15.4km/h de moyenne soit 3′55 au km. Bien content d’en terminer avec cette série. Un retour plus tranquille en footing  jusqu’à Claix pour terminer cette séance longue de 2h04, 27kms et 110md+.

Le gros de la préparation pour le marathon de Rome est fait , encore un peu de volume cette semaine avec 2 séances de qualité jeudi et dimanche et ensuite, on pensera à une semaine allégée