Le 10km de Grignon ( Savoie à proximité d’ Albertville) avait lieu ce dimanche 11 Avril. De belles conditions météo et un parcours ultra plat ont permis à 3 concurrents de battre le record de l’épreuve. 170 classés à l’arrivée de l’épreuve.
Chez les hommes, c’est Gilles Segris 31′43″ qui s’impose devant David Duquesnoy (accm) 31′53″ [...]
Samedi en fin de matinée , je remplace la montée de la bastille par une séance de seuil de 3*10′ à allure 10km. Après un bon échauffement de 25′ je m’élance pour la première série que je tourne environ en 3′45″ /km . Les récupérations actives sont de 3′30″ .Les 2 séries suivantes seront établies [...]
Aujourd’hui une séance de seuil en compagnie de Thierry. La séance consistait en la répétition de 3 séries de 15, 10 et 5 minutes courues à allure marathon, semi puis 10kms. Je détermine mes allures entre 15.6km/h et 16.3km/h soit entre 3′50 et 3′40 au km.
Après 20′ d’échauffement, on s’élance et je me cale rapidement [...]
Dimanche, j’ai effectué un fartleck dans les Vouillands en compagnie de Thierry et de mes camarades d’entrainement . Il s’agissait après un bon échauffement de réaliser des séries de 8′ - 7′ - 6′ - 5′ à allure cross avec des récupération active de 3′30″ puis 3′ puis 2′30″. Une bonne séance effectuée malgré une [...]
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