Trail and Running Attitude | trail&run

Mercredi, juste un footing vallonné de 1h05 , 12kms et 200md+ pour dérouler un peu après la séance de vma de la veille.
Jeudi, j’attendais avec impatience une séance de côtes au club car les copains sont en pleine prépa trails depuis quelques mois et ils sont en bonnes forme. J’y retrouve Rémy, Damien,Thierry et Arnaud [...]

Samedi , au programme quelques côtes courtes 4*1′ 4*40″ 4*20″ avec des récupérations en redescente. Une séance plutôt bien péchue même en solo où je suis parvenu à faire de bons efforts de vitesse. Les sensations sont bonnes. Au final 1h pour 11kms et 400md+ environ.

La neige a annulé le cross départemental de dimanche. J’effectue de ce fait une séance en côte et monter un peu en volume cette semaine. 2*8*30″ en cotes avec des récupérations en descente, un travail mixte puissance , vitesse pour une séance de 52mn , 9kms et 300md+ environ.

Ce samedi, une séance de rappel de côtes courtes. Au programme, 2 séries de fractionnés en côtes de 8 fois 40s et 8 fois 20s . Les séries se passent bien malgré une sensation de fatigue était présente durant l’échauffement. En tout un entrainement d’1h et 10kms pour environ 300md+.

Jeudi soir, une séance bien sympa au club avec Christophe et Damien. Un bon entrainement en cote dans la frange verte à la tombée de la nuit… Au programme une séance de seuil : 7*3′ en côtes . Après un échauffement tranquille, on démarre le travail en côte : Damien prend les commandes sur toutes [...]

Une séance de VMA courte en côte ce mardi en compagnie de David. On prend la direction de Clémentière par la route et on effectue les séries de vitesse un peu plus haut après un bon échauffement.
La séance est partagée en 2 séries de 7 fois 40s dans un premier temps et 7 fois 20s [...]

La séance de ce samedi se constitue de quelques côtes courtes. Rien de bien méchant mais il faut garder un minimum de fraicheur pour la séance de dimanche de 3h avec la semaine qui a déjà été bien chargée (48kms au compteur pour le moment).
Je pars de Claix en fin d’après-midi pour rejoindre Seyssins où [...]

Ce jeudi, j’ai effectué une séance d’entrainement au club avec Thierry et Christophe en frange verte. Il s’agissait d’enchainer 3 fractions de 7′ en côtes entrecoupées de récupérations actives en descente de 4′ . J’ai voulu réalisé 4 enchainements pour densifier encore un peu la séance ( comme si elle n’ait pas encore assez difficile) [...]

Vendredi, je me suis senti un peu fatigué ( certainement le contre coup de la grosse séance de jeudi au club) . Samedi, j’ai opté pour une séance de côtes courtes sur une pente de 10-15% environ, la récupération semble avoir était efficace et j’ai plutôt de bonnes sensations pendant l’exercice . Au final [...]

Ce jeudi j’ai participé à la séance collective au club incluant du fractionné court en côte.
Après un bon échauffement de 40′ incluant des éducatifs, Il s’agissait d’effectuer 2 séries de 6*20″-20″ à la VMA sur une côte assez exigeante sur route( pente 15%). Une séance globale de 1h30, environ 15km et 300d+.
J’ai été assez surpris [...]