Trail and Running Attitude | trail&run

Ce jeudi, une séance de vma court avec mon collègue David sur les berges de l’Isère. Après un bon échauffement, on retrouve une portion de terrain souple en terre pour effectuer la séance de diagonales transformées en : 3*10*(22″-23″). Bref, on se fait plaisir avec de bonnes séries bien rythmées . Au final 1h05 environ [...]

Ce mardi , une séance de VMA à Bachelard en compagnie de mes collègues : David, Olivier et Denis. Un gros échauffement pour ma part avant de démarrer ma séance en solo : 3*(800-600-400) avec des récupérations de 1′20-1′-1′
Le rythme des premières séries est difficiles mais au fil de la séance cela s’améliore sensiblement malgré le fait [...]

Dimanche, une grosse séance au programme et une bonne motivation (il en faut pour aborder un tel exercice …) . Une séance longue avec 2*20′ à allure marathon et 10′ à allure semi-marathon. Je me fixe comme allure 15km/h pour l’allure marathon et 16km/h pour l’allure semi ; et j’aviserai en fonction. 
Je rejoins la digue [...]

La séance de ce jeudi est conséquente. Au programme 2*2000m 2*1500m 2*1000m avec des récupérations de 3′ , 2′ et 1′30.  Je me rends sur la digue de l’ubaye car la distance y est suffisament conséquente pour la séance. Je n’ai pas de repères de distance précise et du coup, je transforme les séries en [...]

Une séance de vitesse+++ . Au programme, de la VMA court 4*500m 5*400m 6*300m. J’avais noté que le volume de ma séance était important . Au global 5.8kms à effectuer au delà de 95% de VMA. C’est plutôt costaud et çà s’est vérifié. La séance se fera sur les berges de l’isère où je me [...]

Ce dimanche j’ai participé à une séance de seuil à Bachelard avec le groupe de Jérome. Au programme du rythme cross : 4*6′  avec des départs rapides , une bonne allure cross et des fins rapides (tout comme en cross !!!) . La séance a été bien difficile notamment les changements de rythme plutôt exigeants. [...]

Samedi , au programme quelques côtes courtes 4*1′ 4*40″ 4*20″ avec des récupérations en redescente. Une séance plutôt bien péchue même en solo où je suis parvenu à faire de bons efforts de vitesse. Les sensations sont bonnes. Au final 1h pour 11kms et 400md+ environ.

Après un footing de récupération la veille qui était aussi l’occasion de faire un peu de volume, j’ai une belle séance de vitesse qui m’attend au club le jeudi. Au programme une double pyramide 1-2-3-2-1-2-3-2-1 avec des récupérations actives de 40″-1′-1′20 respectivement. Je me sens en bonne forme depuis mardi et je pense pouvoir réaliser [...]

Jeudi soir, une séance au club avec un bon groupe de coureurs. J’en profite pour discuter avec mes amis trailers : Damien, Christophe, Thierry tous dans l’attente de leur confirmation pour la CCC. De mon côté, je suis toujours indécis sur mon planning annuel et je revois sans arrêt ma copie….A suivre…. Mais bon trèves [...]

Difficile de trouver un terrain adéquat pour effectuer une séance de VMA avec une alternance neige et verglas encore très présente sur les parcours habituels. Pour l’avoir tester la semaine dernière, j’emmène mes collègues Denis et les 2 Olivier au parc de Fiancey. Au programme, une séance de “vitesse” que j’effectue avec Olivier. Très vite, [...]