Trail and Running Attitude | trail&run

.Ce mardi, après quelques hésitations sur mon état de fatigue et ma motivation, je décide de faire la séance prévue initialement. Je pars donc en compagnie de Jean-Christophe pour une petite heure du côté de St-Egreve  où j’effectue 6 fractions de 2′ à bonnes allures et en terrain vallonné ( dans le parc de Fiancey [...]

Ce jeudi, j’ai  réalisé une séance de fractionnés courts sur les berges de l’isère en compagnie de mon collègue David.  On a trouvé un terrain d’entente sur cette séance à mis chemin entre ses séances de sprint et mes séances d’endurance. On prévoit 2 séries de 22″ à 100% de la VMA et 22″ de [...]

Ce mardi, une séance type cross avec au programme du fractionné long 4*2′ et 4*1′. Je me dirige en footing jusqu’à St Egreve pour y retrouver avec plaisir le parcours du cross. J’y termine mon échauffement avant de commencer les séries. Les allures ne sont évidemment pas les mêmes que sur plat. Je prends du [...]

Samedi, je réalise une séance de côtes courtes 2*7*(30″-45″). Une bonne homogénéité sur les séquences de cette séance courte de 55m , 9kms et 350md+. En fait, cette séance tombe bien; elle permet d’ introduire un peu de dénivelé de façon soft pour la période de cross qui commence.

Jeudi, je retrouve avec plaisir un bon groupe pour l’entrainement au club . Au programme, une séance de vma mixte sur parcours cross sous forme d’une double pyramide : 1′-2′-3′-2′-1′-2′-3′-2′-1′ . On effectue les séries dans le parc. Jérome et Gaëtan prennent leur distance alors que derriere, un bon groupe de 5-6 [...]

Ce mardi, j’ai eu la possibilité d’accompagner Wilfrid à Bachelard pour profiter de la piste pour la séance de vitesse. 20 minutes d’échauffement suivi de quelques éducatifs et j’attaque en solo la séance prévue : 3*(100-200-300-400) avec des récupérations actives de 20″-30″-40″-1′. Une belle séance avec de bonnes sensations de vitesse globale . A noter [...]

Un entrainement au club ce jeudi avec une bonne affluence ; plutôt sympa pour la motivation. L’ échauffement dans le parc se fait en groupe sur un bon rythme 12.5 , 13 km/h mais on arrive tout de même à discuter avec Damien et Guillaume. Ensuite, j’opte pour la séance de VMA court avec le [...]

Mardi midi, je me suis rendu en compagnie de Denis sur les berges de l’isere pour faire une séance de fractionnés. Au programme 10*400m avec 45″ de récupération active entre les séries. Je ne me fixe pas vraiment de chrono et devrait me situer entre  1′16″ et 1′20″. Je ferai finalement la série en solo  [...]

Ce dimanche, j’ai réalisé une séance de seuil sur les berges du Drac. L’échauffement est assez conséquent depuis Claix au niveau du hameau de la Balme pour rejoindre le rondeau. J’entame ensuite la séance de seuil : 15′-10′-5′ en estimant des allures aux alentours de 3′35 au km. Les 15′ se passent bien : [...]

Ce jeudi, je me rends au club pour une séance de fractionnés longs. Pour débuter, un échauffement cool avec Arnaud car devant l’allure est déjà bien rapide comme d’habitude.
La séance proprement dite propose l’enchainement suivant 2*1200m + 3*800m + 4*400m sur piste. C’est du lourd d’autant que tout le monde est affûté : le team [...]