Trail and Running Attitude | trail&run

La semaine suivant le marathon du Mont-Blanc a été découpée en 2 phases :
- 4 jours avec 1 seul footing de récupération le mardi de 40′ soit 7kms incluant 6*25″ à 80% VMA
- 3 jours avec 1 footing léger de 50″ le vendredi soit 9kms ; puis le dimanche, un footing de 1h20 [...]

Ce mercredi, un footing léger en solo sur la digue : rien de bien emaballant. Juste histoire de faire tourner les jambes et d’évacuer le début de pression pour la course de dimanche. Au final, un footing avoisant les 11.5km/h pendant 37′ soit 7kms. Les sensations musculaires sont bonnes. J’ai fait quelques exercices de gainage [...]

Mercredi midi sous un temps chaud et ensoleillé, j’ai réalisé un footing sur les bords du drac et de l’Isere. Les sensations ont été bonnes et le rythme assez constant pendant 1h15 (12km/h).
Au final une séance de 15kms.

Mercredi, j’ai effectué un travail de fond avec une sortie footing où j’ai toutefois eu une allure pluôt inhabituellement rapide . J’avoue avoir eu envie de faire un peu de distance et du coup j’ai eu une moyenne de 13 km/h ( peut-etre un peu haut pour un footing de récupération). Mais j’avais de bonne [...]

Dimanche, j’ai effectué un footing léger aux alentours de Claix. C’est la deuxieme sortie de la semaine “light” après l’Ardéchois. J’ai eu un peu de mal à imprimer un rythme en début de séance mais au bout de 35m, j’ai eu de bonnes sensations et j’ai donc un peu augmenter la vitesse du footing. Au [...]

Hier midi, un footing en compagnie de mon collègue David. Un petit tour très sympa tout en décontraction sur un rythme moyen de 11.5km/h . Un peu d’étirements et de gainage termineront la séance. La préparation est terminée … Place au trail de l’ardéchois maintenant , l’occasion de me tester sur une distance [...]

Hier soir, j’ai pu réaliser à la frange verte une séance plutôt intense . Il s’agissait d’enchainer 5 séries de 5mn en nature à vive allure ( 2mn de récupération active entre chaque série) . L’échauffement a été assez conséquent 30′ et le rythme des séries plutôt satisfaisant : 16.2 ; 16.2 ; 16.0 ; [...]

Mardi, un entrainement dès le réveil avec une séance de fractionnés courts.
Après un échauffement de 25′ , j’effectue les séries (1′ rapide et 40″ de recup active ) en nature et sur terrain vallonné entre Claix et Seyssins à une vitesse proche de la VMA. La séance est assez intensive et le rythme semble bon, [...]

Ce samedi, un footing vallonné sur les hauteurs de Claix entre Malhivert, Cossey et Seyssins par un temps estival. Une petite sortie très agréable de 1h ,10km et 200d+ ; 5ème séance de la semaine avant la sortie longue de dimanche et peut-être si mes disponibilités le permettent une éventuelle participation au meeting de l’ALE [...]

Mardi et mercredi , j’ai réalisé 2 petites séances de retour sur Claix:
- la première comme décrassage du 10km de Lomme en incluant du fractionné court 2*10*30″-30″ à la VMA ; au final 1h, 10km et 125m de dénivelé
- la seconde était un simple footing vallonné de 1h, environ 9km et 200d+ effectué sur les [...]