Trail and Running Attitude | trail&run

Après 2 semaines de repos sans course  à pied et avec quelques séances légères de natation, j’ai rechaussé les chaussures ce dimanche pour un footing léger de 30 minutes. Les sensations sont moyennes mais je tenais à me dégourdir les jambes.
L’ entrainement reprend en prévision de ma participation au Marathon des Causses fin Octobre. Entre [...]

Pour la séance de ce jour, je l’ai effectué ce mardi matin ajeun a 6h30 après une nuit un peu agitée ( mon fils à la varicelle…) Je n’ai pas trouvé d’autre créneau pour la séance. Au programme:  2-3-4-5-4-3-2 au seuil 10kms sur terrain semi-vallonné  (j’opte pour un single vallonné entre seyssins et claix). Je [...]

Ce jeudi, il y avait pas mal de monde au club ; du coup c’était d’entrée de jeu plus sympa de se retrouver. On constitue un petit groupe de 7 et on part pour la frange verte pour faire la séance en esperant y trouver la fraicheur…. Loic Fernandez et Davis Seaume font la séance [...]

La séance de ce samedi se constitue de quelques côtes courtes. Rien de bien méchant mais il faut garder un minimum de fraicheur pour la séance de dimanche de 3h avec la semaine qui a déjà été bien chargée (48kms au compteur pour le moment).
Je pars de Claix en fin d’après-midi pour rejoindre Seyssins où [...]

Ce jeudi, une séance au club avec quelques collègue trailers : Thierry, Christophe et Arnaud. La chaleur est lourde et on décide de se rendre en haut de la frange verte pour faire les séries de seuil prévues : 8′-6′-4′-3′-2′-1′ . Une bonne séance commune avec des séries plutôt bonnes sur un circuit assez vallonné. [...]

Jeudi midi, je me suis rendu sur les berges du dracs pour une séance de seuil avec des portions de 7′, 6′, 5′ et 4′ avec des allures “cross”. La chaleur est au rendez-vous et je n’oublile pas d’ emmener de quoi m’hydrater parceque la séance s’annonce costaud. Je prévoie à la louche des allures [...]

Mardi, j’ai réalisé une séance de fractionnés sur la piste cyclable avec 3 séries de 900m - 600m -300m avec de récupérations actives de 1′30 et 1′ . Au final une séance de 1h07 pour 14 kms.
Voici les allures indicatives des séries :
1ere série  : 3′06 - 1′58 - 0′55
2eme série : 2′59 - 1′56 [...]

Mardi midi, j’ai fait une séance de fractionnés sur la digue en compagnie de Denis Bataillion. L’objectif est de faire un peu de vitesse sans trop puiser (course oblige pour tous les 2 dimanche) .Après un échauffement de 20′, on entame la séance de fractionnés 1′-2′-3′-2′-1′-2′-1′ entrecoupée de récupérations active de 40″-1′-1′20″.
Au final, des allures [...]

Samedi matin , je me suis rendu à proximité du fort de comboire pour réalisé une séance de côtes courtes.  Il s’agissait d’enchainer 2 séries de 7 fois 30′ à la VMA. Une séance de 1h, 10kms et 440md+. Les sensations ont été bonnes et les séries bien réalisées à bonne allure et de facon [...]

Aujourd’hui une séance de seuil en compagnie de Thierry. La séance consistait en la répétition de 3 séries de 15, 10 et 5 minutes courues à allure marathon, semi puis 10kms. Je détermine mes allures entre 15.6km/h et 16.3km/h soit entre 3′50 et 3′40 au km.
Après 20′ d’échauffement, on s’élance et je me cale rapidement [...]