Trail and Running Attitude | trail&run

Ce jeudi, j’ai effectué une séance d’entrainement au club avec Thierry et Christophe en frange verte. Il s’agissait d’enchainer 3 fractions de 7′ en côtes entrecoupées de récupérations actives en descente de 4′ . J’ai voulu réalisé 4 enchainements pour densifier encore un peu la séance ( comme si elle n’ait pas encore assez difficile) [...]

Ce mardi, les jambes sont bonnes et je choisis de poursuivre classiquement mon plan d’entrainement sans repos supplémentaire suite à la course de dimanche. Le seul bémol est la légère gêne suite à la torsion de ma cheville gauche pendant la course. Je prends le risque de tester…
Du coup, séance à Bachelard avec Wilfrid et [...]

Aujourd’hui une séance à Bachelard pour y effectuer de la VMA courte. Une séance de 400m avec 45′ de récupération active. Des sensations plutôt correctes avec des temps de passage réguliers malgré la longue sortie de dimanche (3h30 et 1500md+)
Au final 1h06 et 13.7kms avec des temps de passage au 400 suivants :
1′17″5 ; 1′17″6 [...]

Mercredi, j’ai effectué un travail de fond avec une sortie footing où j’ai toutefois eu une allure pluôt inhabituellement rapide . J’avoue avoir eu envie de faire un peu de distance et du coup j’ai eu une moyenne de 13 km/h ( peut-etre un peu haut pour un footing de récupération). Mais j’avais de bonne [...]

Ce mardi, une dernière séance de vitesse avant le trail de l’Ardechois ce samedi. Je me rends donc avec mes collègues comme souvent le mardi à Bachelard pour une séance de piste . Après un échauffement de 25′ environ je m’élance en solo pour ma séance de 8*500 que je compte tourner en 1′40 [...]

Ce mardi, j’ai réalisé la séance de fractionnés sur piste au stade Bachelard. Les séries prévues étaient 5*1200m à 90, 91% VMA soit environ 4m10 ; 4m12 par séries avec 1m45 de récupération active.
Après un échauffement d’une bonne vingtaine de minutes dans le parc sur un rythme assez soutenu 12,13km/h , je continue mon échauffement [...]

Samedi…. Ca y est….je commence reellement ma prepa trail 2009….C’était moins une et je passais pistard pour la saison…. Après 3 mois de vitesse et très peu de dénivelé, je commence à faire chauffer les chaussures de trail.
La première séance de VMA court en côte pour travailler la puissance. J’entame donc un footing d’une demi-heure [...]

Depuis quelques jours,une lassitude s’est un peu installée et ma motivation est moindre sur les séances. Certainement le contre coup du dernier trail et des séances ont fait que la fatigue s’installe. Le mail de mon coach et ses conseils sur les échéances à venir ont un peu de mal à imprégner …. A tête [...]

Ce mardi, je me suis rendu à Bachelard avec mon collègue de travail et de l’ALE Benjamin Boch. Après un footing de 25′ dans le parc, nous avons réalisé la séance de fractionnés sur piste : 10*400m avec 45″ de récupération active. Les temps de passage ont été bons ; meilleurs que je prévoyais initialement [...]

Ce jeudi, une grosse séance effectuée malgré une bonne fatigue accumulée toute cette journée avec des travaux familiaux.
Un bon footing d’échauffement entre le ploegsteert et le bizet ; puis après 30′ j’attaque la séance de 5*1200m avec 1′45 de récupération. Les 2 premières séries se font sur route : j’effectue 2*4′05 sur le rythme souhaité [...]