Pas de réelle pause suite au trail de la côte d’Opale. Le moral et la forme sont au rendez-vous. Direction la suite de la préparation pour le marathon des causses….fin octobre.
J’effectue tout de même une semaine un peu allégée de 4 séances mais incluant tout de même 2 belles séances de seuil :
Jeudi au [...]
Ce Jeudi matin, je ressens un peu de fatigue avec l’accumulation de sorties ces derniers jours. Du coup, la séance de seuil du jour s’annonce difficile. C’est en solo que je me rends sur les berges de l’ isère et que je retrouve un petit parcours en boucle sur un chemin en terre. Au programme [...]
Ce jeudi, je me rends au club pour une séance de seuil en frange verte. J’y retrouve Remy, Thierry et Arnaud. C’est l’occasion de prendre des nouvelles de chacun et de disuter de nos objectifs trails à venir. En ce qui concerne la séance, on l’effectue sur un parcours bien connu au niveau de la [...]
Après une séance de côtes courtes effectuées ce samedi, c’est la dernière grosse séance avant le marathon de Genève la semaine prochaine. Une bonne séance de seuil avec 2 séries de 20′ à allure marathon. Je prévois de tenir l’allure de 4′00/km. Tout se déroule bien et les sensations sont bonnes d’autant que le temps [...]
Ce jeudi la chaleur est bien présente et la séance de seuil prévue au programme est conséquente : 5*6′. On s’organise avec Benjamin ( qui a 4*6′) pour la faire ensemble sur un terrain souple et de préférence ombragé. Après un bon échauffement et une première série , on restera sur une boucle de 3′ [...]
Après un léger footing de récupération mercredi place à une belle séance ce jeudi bien proche de celle effectuer lors de la préparation pour le marathon de Rome ( 5*2000m effectués en 7′15 environ). Je trouve un coéquipier de choc avec Benjamin qui prépare le semi de Annecy. Du coup, la motivation est bonne et [...]
Samedi, je fais un peu de volume avec un footing léger aux alentours de claix : 1h , 10.5km et 200md+.
Dimanche, une dernière sortie semi-longue pour tester mon allure marathon. Au programme, du seuil 20′- 10′ - 5′ de façon progressif. Je vais m’attacher à respecter davantage l’allure marathon sur la série de 20′ soit 4′00 - [...]
Après un début de semaine plutôt allégé après le semi-marathon de St Priest, avec un petit footing mardi et quelques petites séances de vélo, les entrainements se densifient avec notamment la séance de jeudi 5*2000m au seuil. Je décide de tourner les séries en 7′20″ proche de mon allure au 10km car l’objectif n’est pas tant [...]
Dimanche, une grosse séance au programme et une bonne motivation (il en faut pour aborder un tel exercice …) . Une séance longue avec 2*20′ à allure marathon et 10′ à allure semi-marathon. Je me fixe comme allure 15km/h pour l’allure marathon et 16km/h pour l’allure semi ; et j’aviserai en fonction.
Je rejoins la digue [...]
La séance de ce jeudi est conséquente. Au programme 2*2000m 2*1500m 2*1000m avec des récupérations de 3′ , 2′ et 1′30. Je me rends sur la digue de l’ubaye car la distance y est suffisament conséquente pour la séance. Je n’ai pas de repères de distance précise et du coup, je transforme les séries en [...]
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