Ce jeudi, une séance de vma court avec mon collègue David sur les berges de l’Isère. Après un bon échauffement, on retrouve une portion de terrain souple en terre pour effectuer la séance de diagonales transformées en : 3*10*(22″-23″). Bref, on se fait plaisir avec de bonnes séries bien rythmées . Au final 1h05 environ [...]
Une séance de vitesse+++ . Au programme, de la VMA court 4*500m 5*400m 6*300m. J’avais noté que le volume de ma séance était important . Au global 5.8kms à effectuer au delà de 95% de VMA. C’est plutôt costaud et çà s’est vérifié. La séance se fera sur les berges de l’isère où je me [...]
Ce mardi, pas de signe de fatigue particulière après le cross de Dimanche, j’ai donc réalisé avec mon collègue Jean-Christophe, une séance de fractionné. Au programme, de la VMA court pour tous les 2 , on se met d’accord sur 12*(1′-40″) sur la digue de l’Isère ; avec pour ma part dès que possible un [...]
Ce samedi, un peu de vitesse avec quelques accélérations : 8*20″-20″. Une séance assez légère de 40″ , 7kms environ et une centaine de mètre de dénivelé ; une petite piqure de rappel avant la course de dimanche : les départementaux d’Isère de cross. Pas d’objectif particulier sur cette course ormis une super séance de [...]
Ce jeudi, une séance de VMA court en solo sur les berges de l’isère du type 2*10*(25″-25″) . Les séries ont été bien réussies avec de bonnes sensations de vitesse et une bonne fraicheur. Au final , une petite heure et 12kms. Peut-être une petite séance du meme type ce samedi et place au cross [...]
Difficile de trouver un terrain adéquat pour effectuer une séance de VMA avec une alternance neige et verglas encore très présente sur les parcours habituels. Pour l’avoir tester la semaine dernière, j’emmène mes collègues Denis et les 2 Olivier au parc de Fiancey. Au programme, une séance de “vitesse” que j’effectue avec Olivier. Très vite, [...]
Jeudi soir, une séance collective au club. L’affluence est bonne. La neige tombée ses jours derniers s’est tassée et la séance s’effectuera dans le parc . Au programme : VMA court 8*(30″-30″) + 10*(20″-20″) . Ce type de séance me convient de mieux en mieux. Pourtant dès les premières séries , impossible d’imprimer un bon [...]
Mardi, je profite du récent enneigement pour me rendre en compagnie de Jean-Christophe au parc de Fiancey à St Egrève pour effectuer une séance de VMA. Au programme 12*1′ avec des récupérations de 40″. Evidemment les conditions sont épiques et les vitesses sont difficilement estimables ( heureusement) . J’effectue les séries dans la poudreuse et [...]
Une séance d’entrainement en solo ce mardi au stade Bachelard . Juste le temps de saluer quelques connaissances de l’EAG et je m’élance pour ma séance : 5*400m 5*300m et 5*200m avec des récupérations actives de 45s, 35s et 25s et 3m entre les séries.
Les sensations semblent bonnes mais je ne m’attends pas à un [...]
De nouveau une mini-pause de 4 jours sans course à pied ; j’en profite pour faire le plein d’énergie . Ce mercredi, une séance de VMA court dans la neige du côté de Arras. Après un échauffement de 25′, je trouve un terrain enneigé mais non gelé pour effectuer la séance avec des appuis assez [...]
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