Trail and Running Attitude | trail&run

Ce jeudi, j’ai  réalisé une séance de fractionnés courts sur les berges de l’isère en compagnie de mon collègue David.  On a trouvé un terrain d’entente sur cette séance à mis chemin entre ses séances de sprint et mes séances d’endurance. On prévoit 2 séries de 22″ à 100% de la VMA et 22″ de [...]

Samedi, je réalise une séance de côtes courtes 2*7*(30″-45″). Une bonne homogénéité sur les séquences de cette séance courte de 55m , 9kms et 350md+. En fait, cette séance tombe bien; elle permet d’ introduire un peu de dénivelé de façon soft pour la période de cross qui commence.

Ce mardi, j’ai eu la possibilité d’accompagner Wilfrid à Bachelard pour profiter de la piste pour la séance de vitesse. 20 minutes d’échauffement suivi de quelques éducatifs et j’attaque en solo la séance prévue : 3*(100-200-300-400) avec des récupérations actives de 20″-30″-40″-1′. Une belle séance avec de bonnes sensations de vitesse globale . A noter [...]

Un entrainement au club ce jeudi avec une bonne affluence ; plutôt sympa pour la motivation. L’ échauffement dans le parc se fait en groupe sur un bon rythme 12.5 , 13 km/h mais on arrive tout de même à discuter avec Damien et Guillaume. Ensuite, j’opte pour la séance de VMA court avec le [...]

Après 15 jours très allégées au niveau entrainement, j’opte pour une séance de VMA court en compagnie de Florent Murillon. On se rend à Bachelard pour effectuer l’entrainement. On se décide sur une série de 10 fois 300m avec des récupérations actives de 35″. On a tout juste le temps de récupérer pour rejoindre notre [...]

Après quelques hésitations ces derniers jours je me décide à avancer ma dernière séance “light”. Ce sera donc un footing et quelques accélérations sous la forme de 2*8*(25″-25″). Les séries sont assez régulières et je ne cherche pas à me mettre à bloc : je les tourne en 19.5km/h ce qui me va bien et [...]

Ce jeudi, c’est vraiment la reprise avec une séance de fractionnés au club. Tout d’abord un échauffement  dans le parc avec le groupe “route” et notamment les participants à la course du lac de Paladru : David, Mohamed, Jérome…Mais bon, le footing est toujours rapide et je me laisse un peu distancer.
Ensuite, place à la [...]

Samedi matin , je me suis rendu à proximité du fort de comboire pour réalisé une séance de côtes courtes.  Il s’agissait d’enchainer 2 séries de 7 fois 30′ à la VMA. Une séance de 1h, 10kms et 440md+. Les sensations ont été bonnes et les séries bien réalisées à bonne allure et de facon [...]

Ce mardi, une dernière séance de vitesse avant le trail de l’Ardechois ce samedi. Je me rends donc avec mes collègues comme souvent le mardi à Bachelard pour une séance de piste . Après un échauffement de 25′ environ je m’élance en solo pour ma séance de 8*500 que je compte tourner en 1′40 [...]

Vendredi, je me suis senti un peu fatigué ( certainement le contre coup de la grosse séance de jeudi au club) . Samedi, j’ai opté pour une séance de côtes courtes sur une pente de 10-15% environ, la récupération semble avoir était efficace et j’ai plutôt de bonnes sensations pendant l’exercice . Au final [...]