En vacances dans la famille pour une semaine, l’environ plat et vallonné autour d’Arras correspond assez bien à mon programme d’entrainement. Après un peu de VMA le mardi 8*1′ et 8*40″ et un footing tranquille mercredi , la séance du Jeudi est assez volumineuse. Je me rends dans un grand parc ” les grandes prairies” [...]
La dernière grosse séance de vitesse avant le marathon de Rome. Avec l’enchainement de grosses séances de ces dix derniers jours après le semi de St Priest, j’étais dans une petite phase de moins bien en ce début de semaine. Autant dire que je redoutais un peu la séance programmée : 9*1000m .
Vue le nombre [...]
.Ce mardi, après quelques hésitations sur mon état de fatigue et ma motivation, je décide de faire la séance prévue initialement. Je pars donc en compagnie de Jean-Christophe pour une petite heure du côté de St-Egreve où j’effectue 6 fractions de 2′ à bonnes allures et en terrain vallonné ( dans le parc de Fiancey [...]
Mardi midi, je me suis rendu en compagnie de Denis sur les berges de l’isere pour faire une séance de fractionnés. Au programme 10*400m avec 45″ de récupération active entre les séries. Je ne me fixe pas vraiment de chrono et devrait me situer entre 1′16″ et 1′20″. Je ferai finalement la série en solo [...]
Ce jeudi, je me rends au club pour une séance de fractionnés longs. Pour débuter, un échauffement cool avec Arnaud car devant l’allure est déjà bien rapide comme d’habitude.
La séance proprement dite propose l’enchainement suivant 2*1200m + 3*800m + 4*400m sur piste. C’est du lourd d’autant que tout le monde est affûté : le team [...]
Ce dimanche, je me décide pour accompagner le groupe ALE de Jérome Delorme pour une séance d’entrainement type 10km sur les berges du Drac. Au programme , un enchainement de 3000m-2000m-1000m-500m avec des récupérations actives de 3′-2′-1′ . L’échauffement est bon enfant comme toujours avec les jeunes du groupe : Thibault, Nicolas… Mais ca va [...]
Ce mardi midi, une dernière séance de vma longue avant le marathon des causses samedi. Je voulais cet entrainement assez court pour favoriser la récupération ensuite. Du coup pas d’abus et une séance qui s’est bien déroulée : 4*2′ sur chemin effectués en moyenne à 17.5km/h et 4*1′ effectués en moyenne à 19.5km/h. En tout [...]
Ce mardi, les jambes sont bonnes et je choisis de poursuivre classiquement mon plan d’entrainement sans repos supplémentaire suite à la course de dimanche. Le seul bémol est la légère gêne suite à la torsion de ma cheville gauche pendant la course. Je prends le risque de tester…
Du coup, séance à Bachelard avec Wilfrid et [...]
Hier soir, j’ai pu réaliser à la frange verte une séance plutôt intense . Il s’agissait d’enchainer 5 séries de 5mn en nature à vive allure ( 2mn de récupération active entre chaque série) . L’échauffement a été assez conséquent 30′ et le rythme des séries plutôt satisfaisant : 16.2 ; 16.2 ; 16.0 ; [...]
Ce mardi, j’ai réalisé la séance de fractionnés sur piste au stade Bachelard. Les séries prévues étaient 5*1200m à 90, 91% VMA soit environ 4m10 ; 4m12 par séries avec 1m45 de récupération active.
Après un échauffement d’une bonne vingtaine de minutes dans le parc sur un rythme assez soutenu 12,13km/h , je continue mon échauffement [...]
| Lun | Mar | Mer | Jeu | Ven | Sam | Dim |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||
| 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
| 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 |
| 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 |
| 27 | 28 | 29 | ||||
