Ce mardi, une séance de VMA allégée au programme: 4*1000m+500m . J-5 avant Genève, le volume n’est plus nécessaire mais je compte bien faire une bonne séance de vitesse tout de même. Je me rends à Bachelard avec mes collègues Denis, David et Olivier et je pars plutôt confiant avec pourquoi pas des séries de [...]
Ce mardi je me rends au club pour une nouvelle séance de vitesse avec le groupe. Au programme de la VMA court avec 3*( 2′-1′30-1′-30″) finalement à effectuer dans le parc Jean Villar. tout d’abord, un bon échauffement et une bonne discussion sur les expériences partagées avec Luc et Arnaud. Ensuite çà se corse avec [...]
Une séance de VMA au programme ce mardi : 15*1′ . Le froid est de retour et un bon échauffement ne sera pas du luxe…. Après 30mn, je me lance sur un terrain assez souple pour la séance proprement dite ; j’ai tout de suite des sensations correctes au niveau rythme. L’allure souhaitée ( 19km/h) [...]
Ce mardi , une séance de VMA à Bachelard en compagnie de mes collègues : David, Olivier et Denis. Un gros échauffement pour ma part avant de démarrer ma séance en solo : 3*(800-600-400) avec des récupérations de 1′20-1′-1′
Le rythme des premières séries est difficiles mais au fil de la séance cela s’améliore sensiblement malgré le fait [...]
Samedi , au programme quelques côtes courtes 4*1′ 4*40″ 4*20″ avec des récupérations en redescente. Une séance plutôt bien péchue même en solo où je suis parvenu à faire de bons efforts de vitesse. Les sensations sont bonnes. Au final 1h pour 11kms et 400md+ environ.
Après un footing de récupération la veille qui était aussi l’occasion de faire un peu de volume, j’ai une belle séance de vitesse qui m’attend au club le jeudi. Au programme une double pyramide 1-2-3-2-1-2-3-2-1 avec des récupérations actives de 40″-1′-1′20 respectivement. Je me sens en bonne forme depuis mardi et je pense pouvoir réaliser [...]
La neige a annulé le cross départemental de dimanche. J’effectue de ce fait une séance en côte et monter un peu en volume cette semaine. 2*8*30″ en cotes avec des récupérations en descente, un travail mixte puissance , vitesse pour une séance de 52mn , 9kms et 300md+ environ.
Ce samedi, une séance de rappel de côtes courtes. Au programme, 2 séries de fractionnés en côtes de 8 fois 40s et 8 fois 20s . Les séries se passent bien malgré une sensation de fatigue était présente durant l’échauffement. En tout un entrainement d’1h et 10kms pour environ 300md+.
Ce jeudi, une séance au club en compagnie du groupe de Jérome. Aprés un échauffement et un debriefing avec Gaëtan qui revient blessé au poignet du raid de la métro , on entame la séance. Je commence la séance en suivant Damien, qui imprime un bon rythme bien régulier sur les 2 premières grosses séries [...]
Une séance de vitesse ce mardi avec mes collègues Denis et Olivier. On effectue l’entrainement sur les berges du Drac et notamment la portion entre Sassenage et Seyssinet qui est un peu vallonnée et qui me fera travailler les relances. Le programme est une répetition de 3 séries de 3′-2′-1′ entrecoupées de récupération de 1′30 [...]
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