Trail and Running Attitude | trail&run

Après la séances de seuil de Samedi 3*10′ allure 10km et la sortie longue de dimanche, place à 2 jours assez délicats.
Tout d’abord une séance de VMA ce lundi. Au programme 2*(12*30″-30″) à effectuer en vallonné . L’allure des séries semble correct et la séance se temine plutôt bien 1h12 pour 14.5kms et 35md+. J’ [...]

Au programme, un peu de travail de vitesse et puissance en côte avec des exercices de VMA courts ce samedi. Un échauffement de 25′ sous la pluie ne me démotive pas et je réalise la séance prévue de 4*1′ - 4*40″ - 4*20″ avec à chaque fois des récupérations en descente. Tout s’est bien passé [...]

Ce jeudi soir, une séance de vitesse au club avec mes compères traileurs  Christophe et  Arnaud. De la VMA courte au programme que nous effecutons en frange verte sur des portions quasi plates. 10 *1′ avec 40″ de récupérations.
Voici les allures des séries 15.6 - 18 - 18 - 18.6 - 18 - 18.6 - [...]

Ce samedi , je me suis rendu à Seyssins pour effectuer le long de la piste cyclable ma séance de seuil du jour. 2*20′ à bonne allure marathon : 80% VMA. Je m’attends donc à une grosse séance mais bizarrement j’aime bien ces séances difficiles….Je m’élance pour un bon échauffement de 25′ à  bonne allure [...]

Ce jeudi, il y avait pas mal de monde au club ; du coup c’était d’entrée de jeu plus sympa de se retrouver. On constitue un petit groupe de 7 et on part pour la frange verte pour faire la séance en esperant y trouver la fraicheur…. Loic Fernandez et Davis Seaume font la séance [...]

Mardi midi, j’ai fait une séance de fractionnés sur la digue en compagnie de Denis Bataillion. L’objectif est de faire un peu de vitesse sans trop puiser (course oblige pour tous les 2 dimanche) .Après un échauffement de 20′, on entame la séance de fractionnés 1′-2′-3′-2′-1′-2′-1′ entrecoupée de récupérations active de 40″-1′-1′20″.
Au final, des allures [...]

Ce mardi la séance proposée à Bachelard colllait tres bien avec la seance initiale de mon plan.
Il s’agissait de 2*(800-600-400-200) ; j’ai ajouté une série supplémentaire pour réaliser 20mns de fractionnés les récupérations étant réalisées sur la moitié du temps de course et 1′30 entre les séries. J’ai mené l’allure pour les 2 premières séries [...]

Aujourd’hui une séance à Bachelard pour y effectuer de la VMA courte. Une séance de 400m avec 45′ de récupération active. Des sensations plutôt correctes avec des temps de passage réguliers malgré la longue sortie de dimanche (3h30 et 1500md+)
Au final 1h06 et 13.7kms avec des temps de passage au 400 suivants :
1′17″5 ; 1′17″6 [...]

Aujourd’hui je me suis rendu pour une séance de seuil sur neige à Lans en Vercors. Une grosse séance après le repérage en footing la veille au domaine des Allières. La séance du jour était une séance au seuil avec 5 grosses portions de 10′-8′-6′-4′-2′ avec des récupérations actives décroissantes de 3′30 à 2′. [...]

Comme tout va bien et que la récup semble bonne, je reprends mon entrainement classiquement cette semaine. Je fais donc ce mardi une séance sur piste avec des fractionnés “6*800m” prévus en 2′40″ grossièrement avec des récupérations de entre 1′15″ et 1′20′. J’effectue malheureusement la séance seul puisque le groupe a déjà [...]