vma long 5*1200m
Par mike • 1 avr 2009 • Categorie: Mes Entrainements •
Ce mardi, j’ai réalisé la séance de fractionnés sur piste au stade Bachelard. Les séries prévues étaient 5*1200m à 90, 91% VMA soit environ 4m10 ; 4m12 par séries avec 1m45 de récupération active.
Après un échauffement d’une bonne vingtaine de minutes dans le parc sur un rythme assez soutenu 12,13km/h , je continue mon échauffement quelques minutes laissant mes collègues démarraient leurs séries de 5*800m.
Je récupére mes collègues Denis et Wilfrid sur ma 2eme série ( les récupérations tombant pile dans le meme temps que leur récupration du 800) . La séance est difficile et demande une bonne régularité et un bon mental dans les 600 premiers mètres. Wilfrid prolonge sa séance de 800 pour effectuer 2 séries supplémentaires de 800 sur mes 4eme et 5eme séries me permettant de garder ma motivation intacte nottament sur la 4eme série peu évidente.
Au final une séance de 1h15 et 14km avec les temps suivants réalisés : 4′14 - 4′09 - 4′12 - 4′11 - 4′08 Une progression en terme de régularité sur le vma long semble-t-il .
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