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La dernière grosse séance de vitesse avant le marathon de Rome. Avec l’enchainement de grosses séances de ces dix derniers jours après le semi de St Priest, j’étais dans une petite phase de moins bien en ce début de semaine. Autant dire que je redoutais un peu la séance programmée : 9*1000m .

Vue le nombre de répétitions , il ne s’agit pas pour moi de faire de gros chrono mais trouver un rythme qui me permettra de tenir la distance. J’opte pour un 3′35 /km en essayant d’améliorer au fur et à mesure les temps de passage.

Le rendez-vous est pris ce jeudi soir et après un bon échauffement, le coach Jérome concentre un maximum de coureurs sur la piste et propose pour quasi tout le monde des répétitions de 1000m allant de 5 à 7 fois. Il me permets de me rabattre sur 8 séries si besoin. De mon côté je ne sais pas trop sur quel pied danser en sachant que tout le monde sera sur 7 séries maxi à priori.

Des groupes se forment et j’intègre le groupe formé par Arnaud, Rémy, Luc, Loïc et Nicolas. Je reste un peu en retrait pour les premières séries car je sais que la séance sera longue et que mon heure n’est pas encore venue…. Arnaud , Loïc et Rémy sont aux commandes et le tempo est bon et plutôt bien réglé.

3′37 - 3′35 - 3′33

Sur la quatrième répétition, je double Luc sur la fin qui n’a pas l’air au mieux : 3′33 au chrono. De mon côté tout va bien, la série suivante a du mal à démarrer , les copains ont quasi oublié le départ et du coup je m’y colle et je donne le tempo.  Rémy me rejoindra au bout de 500m pour finir détaché et de belle façon ses 5 répétitions. Pour ma part 3′33 de nouveau. Ensuite, il reste Loïc , Arnaud et Nicolas pour la 6ème série, je lance de nouveau le rythme de la série et les 2 copains terminent un peu plus fort leurs dernières répétitions : 3′32 pour ma part au chrono.

Ensuite, je retrouve Thierry qui nous attend moi et Nicolas car les gars avec qui il tournait ont également terminé leur séance . Et nous voilà reparti pour les 2 dernières séries. J’ai un peu peur de l’explosion avec le gros rythme de Thierry mais tout va bien, je le laisse partir fort comme il aime sur les 100 premiers mètres et je maintiens l’écart au mieux jusqu’au bout. 3′33 de nouveau sur la 7ème série. Ensuite, ne sachant toujours pas si je ferai la 9ème série, je baisse inconsciemment le pied sur la 8ème série : 3′36. Et puis, je ne me débine pas, j’enchaine avec les encouragements de Thierry sur une ultime série : cette fois-ci tout seul et je ne faiblis pas et améliore sensiblement mon chrono : 3′32 pour finir.

Récapitulatif des temps : réguliers et progressifs comme souhaités (ormis l’avant dernier avec l’interrogation sur le nombre de séries à réaliser)

3′37 - 3′35 - 3′33 - 3′33 - 3′33 - 3′32 - 3′33  - 3′36 - 3′32

Pour ternimer un petit footing de récup avec Thierry et Nicolas avant de regagner les vestiaires et une bonne douche bien méritée… Au final 1h30 et 19kms au compteur.