VMA mixte 3*(3′-2′-1′)
Par mike • 13 oct 2009 • Categorie: Mes Entrainements •Une séance de vitesse ce mardi avec mes collègues Denis et Olivier. On effectue l’entrainement sur les berges du Drac et notamment la portion entre Sassenage et Seyssinet qui est un peu vallonnée et qui me fera travailler les relances. Le programme est une répetition de 3 séries de 3′-2′-1′ entrecoupées de récupération de 1′30 et 1′.
De bonnes conditions de températures mais un bon vent de face pour les séries 2 et 3 qui nous ont fait un peu plafonnner les vitesses.
En moyenne voici les vitesses des répétitions les 3′ à 17.6km/h , les 2′ à 17.7km/h et les 1′ à 19.1km/h.
Une bonne séance de 1h16 pour 15.3kms et 50md+ de dénivelé environ.
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